Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar. Se está a enfrentar dificuldades para adormecer ou manter o sono, experimente as nossas sugestões:
Estabeleça uma rotina de sono: Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana.
Crie um ambiente tranquilo: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Evite luzes fortes ou aparelhos eletrónicos antes de dormir.
Evite estimulantes à noite: Reduza o consumo de café, chá, álcool e nicotina nas horas que antecedem o sono.
Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou um banho morno antes de dormir podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.
Limite as sestas: Evite dormir durante o dia ou limite as sestas a no máximo 20-30 minutos.
Mantenha uma alimentação leve à noite: Jantares pesados podem dificultar o sono. Opte por refeições leves e evite comer imediatamente antes de deitar.
Exercite-se regularmente: A atividade física ajuda a regular o ciclo do sono, mas evite exercícios intensos nas horas próximas ao horário de dormir.
Evite o relógio: Ficar a olhar para o relógio aumenta a ansiedade. Se não conseguir dormir, levante-se, faça algo relaxante e só volte à cama quando sentir sono.
Limite a exposição a telas: Reduza o uso de dispositivos eletrónicos à noite, especialmente smartphones e tablets, pois a luz azul interfere no sono.
Consulte um profissional: Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica para identificar possíveis causas e tratamentos.
Um sono de qualidade é um dos pilares para uma vida saudável. Cuide do seu bem-estar com pequenas mudanças na sua rotina.
Ferreira da Cunha Saúde - A cuidar de si!
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