Dicas Práticas para Exercício Físico e Cuidados com a Postura em Quarentena

A prática de exercício físico durante períodos como a quarentena pode ser uma grande aliada da sua saúde física e mental. No entanto, é essencial ter alguns cuidados para evitar lesões e garantir que a atividade é benéfica para o corpo. Aqui partilhamos algumas dicas práticas para o ajudar a manter-se ativo de forma segura e melhorar a sua postura.

Benefícios do Exercício Físico para o Sistema Imunitário

O exercício físico regular é uma excelente forma de reforçar o sistema imunitário, pois ajuda a melhorar as respostas imunológicas e a reduzir os níveis de inflamação no corpo, fatores importantes no combate a infeções. No entanto, é crucial encontrar um equilíbrio na prática desportiva.

1. Evite Exageros: Treine de Forma Gradual

Se começou a treinar recentemente, faça-o de forma gradual. Uma má gestão da carga, intensidade e frequência dos treinos pode levar a lesões. O acompanhamento por um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou treinador qualificado, é fundamental para garantir que está a treinar de forma segura e eficaz.

2. Cuidado com as Dores Prolongadas

Após um treino, é normal sentir algum desconforto ou dores musculares. Contudo, se essas dores persistirem por mais de 48 a 72 horas, é importante contactar o seu fisioterapeuta para avaliar a situação e prevenir complicações.

Dicas para Melhorar a Sua Postura e Prevenir Dores Posturais

Com o aumento do tempo que passamos em casa, muitas vezes em frente ao computador ou à televisão, é essencial ter atenção à postura para evitar dores e lesões associadas. Aqui ficam algumas dicas simples para melhorar a sua postura no dia a dia.

1. Utilize um Apoio para os Pés

Para garantir que está numa posição confortável e saudável, use um apoio para os pés, de forma a manter os pés e os joelhos a 90º. Isso ajudará a aliviar a pressão nas pernas e costas.

2. Apoie a Lombar com uma Almofada

Para melhorar o apoio da lombar e manter uma postura correta, coloque uma almofada atrás das costas. Isto também permitirá que os cotovelos fiquem à altura ideal para apoiar no seu local de trabalho ou estudo.

3. Ajuste o Monitor ao Nível dos Olhos

Posicionar o monitor ao nível dos olhos ajuda a evitar que dobre o pescoço ou incline a cabeça para baixo, prevenindo dores na cervical.

4. Alinhe o Teclado e o Rato com os Cotovelos

Certifique-se de que o teclado e o rato estão alinhados com a altura dos cotovelos. Isso evita tensão nos ombros e nos braços, promovendo uma postura mais relaxada e confortável.

Estas são algumas das dicas práticas que o podem ajudar a manter-se ativo de forma saudável e a cuidar da sua postura, evitando dores e lesões. Lembre-se, uma boa postura e um exercício físico adequado são fundamentais para o seu bem-estar!

Uma conversa saudável por dia só faz bem à sua sabedoria!

Ferreira da Cunha Saúde – A Pensar no Seu Futuro! 💙