Começamos este artigo a responder à pergunta mais importante: posso treinar durante a gravidez? SIM, desde que com o acompanhamento correto e com treinos adequados às necessidades de cada grávida. Fazer exercício durante a gestação tem diversas vantagens não só para a mãe como para o bebé e neste artigo vamos explicar-lhe porquê, bem como alguns dos cuidados que deve ter.
Esclarecendo o que gera mais dúvidas, excetuando casos de gravidez de risco, treinar é seguro e não aumenta os riscos de aborto, peso reduzido do bebé à nascença ou parto prematuro. No entanto, importa ressalvar que é extremamente importante ser acompanhado por um obstetra-ginecologista, que dará a autorização para prosseguir com os treinos, e por um personal trainer, que adequará os exercícios às características e necessidades de cada gravidez.
Quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?
A prática de exercício regular durante a gravidez beneficia não só a mãe como o bebé. Algumas das vantagens são:
Redução de dores nas costas e inchaço;
Ajuda a prevenir a obstipação;
Melhoria do estado emocional e psicológico;
Redução da ansiedade e stress;
Diminuição do risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e cesariana;
Promove o aumento de peso saudável durante a gravidez;
Fortalecimento do coração e vasos sanguíneos;
Promove o tónus muscular, a força e a resistência;
Preparação para o momento do parto;
Ajuda na perda de peso após o parto.
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Quais as alterações ocorridas durante a gravidez que podem afetar a minha rotina de treinos?
Durante a gravidez o corpo passa por muitas mudanças e é preciso tê-las em conta na escolha dos exercícios a fazer, daí a importância de um acompanhamento especializado. Alguns dos fatores a ter em conta são:
As hormonas libertadas durante a gravidez provocam o relaxamento dos ligamentos que suportam as articulações, aumentando o risco de lesão das mesmas. Como tal, devem ser evitados movimentos bruscos e de impacto elevado.
O peso extra existente na frente do corpo desloca o centro de gravidade, fazendo pressão nas articulações e músculos, especialmente nos da pélvis e parte inferior das costas. Consequentemente o corpo fica menos estável, o que pode aumentar o risco de perder o equilíbrio e cair.
Durante a gravidez a necessidade de receber oxigénio aumenta, o que pode afetar a capacidade de fazer exercício extenuante, especialmente em casos de excesso de peso. É, por isso, essencial ter a ajuda de um profissional que auxilie no controlo da respiração e adeque os exercícios à capacidade de cada mulher.
Precauções extras ao treinar durante a gravidez
É essencial beber muita água antes, durante e depois da prática de exercício físico.
Usar um soutien desportivo que dê o apoio adequado ao peito. Numa fase mais avançada da gravidez usar um cinto de apoio à barriga pode reduzir o desconforto ao andar ou correr.
Usar sempre roupas largas e fazer exercício num local com temperatura controlada, de modo a evitar o sobreaquecimento do corpo. Treinar no exterior em dias de muito calor ou humidade deve ser evitado.
A FC Saúde conta com uma equipa de profissionais pronta para a acompanhar, a si e ao seu bebé, não só durante a gravidez como depois. Manter uma vida ativa é essencial em qualquer fase da vida, desde que com o acompanhamento correto e com as devidas precauções. Marque já a sua consulta com um dos nossos personal trainers.
Artigo revisto por: Dr. Miguel FC
Fontes:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy/