Dicas Rápidas FCSAÚDE para melhorar a postura

Mantenha a coluna alinhada – Sempre que estiver sentado ou de pé, imagine um fio puxando a sua cabeça para cima.

Apoie bem as costas – Se estiver sentado, use uma almofada lombar para manter a curvatura natural da coluna.

Ajuste o ecrã e teclado – O monitor deve estar ao nível dos olhos e o teclado na altura dos cotovelos.

Faça pausas ativas – Levante-se e mova-se a cada 30-60 minutos para evitar rigidez muscular.

Evite cruzar as pernas – Isso pode afetar a circulação e causar desalinhamento postural.

Fortaleça o core e as costas – Exercícios como prancha e alongamentos ajudam a manter a postura correta.

Durma bem – Use um colchão e almofada adequados para manter a coluna alinhada.

Atenção ao telemóvel! – Evite olhar para baixo por longos períodos para não forçar o pescoço.