Dicas Rápidas FCSAÚDE para tratar e combater a desidratação!

Reconhecer a Desidratação:

Sede Excessiva: A sede intensa é um dos primeiros sinais de desidratação.

Urina Escura: Se a urina estiver mais escura do que o normal ou com um cheiro forte, pode ser um sinal de desidratação.

Boca Seca: A sensação de secura na boca e nos lábios é um indicativo comum.

Fadiga: Sentir-se cansado ou fraco pode ser um sinal de que o corpo não está adequadamente hidratado.

Tonturas ou Confusão: A desidratação pode causar tonturas, desmaios ou confusão mental.

Pele Seca: A pele pode parecer seca e menos elástica. Testa a elasticidade puxando suavemente a pele; se não voltar rapidamente ao normal, pode ser um sinal de desidratação.

Beber Água: Aumenta a ingestão de água, especialmente em dias quentes ou durante atividades físicas. Tenta beber pequenos goles frequentemente.

Consumo de Bebidas Hidratantes: Beba bebidas isotónicas ou água de coco para repor eletrólitos perdidos, especialmente após exercícios intensos.

Alimentos Ricos em Água: Inclui alimentos como melancia, pepino, laranja e morangos na tua dieta, pois ajudam na hidratação.

Evitar Bebidas Desidratantes: Limita o consumo de bebidas com cafeína e álcool, que podem aumentar a perda de fluidos.

Estabelecer Lembretes: Define lembretes para beber água ao longo do dia, especialmente se estiveres muito ocupado.

Monitorizar a Atividade Física: Durante atividades físicas prolongadas, faz pausas regulares para hidratar e considerar beber água mesmo antes de sentir sede.

Se notares sintomas graves de desidratação, como tonturas severas, confusão ou perda de consciência, procura assistência médica imediatamente.

Ferreira da Cunha saúde - A pensar no seu futuro!