Dicas rápidas FCSAÚDE para tratar o Síndrome do túnel do carpo

1.Descanso

Fazer pausas regulares é fundamental para prevenir e aliviar os sintomas do síndrome do túnel do carpo. Durante atividades repetitivas, como digitar ou trabalhar com ferramentas, pequenos intervalos para relaxar os pulsos ajudam a evitar sobrecarga e tensão na área.

2.Exercícios de Alongamento

Realizar alongamentos leves nos pulsos e mãos alivia a pressão e mantém a flexibilidade. Um exemplo simples é estender o braço, manter a palma virada para cima e, com a outra mão, puxar suavemente os dedos para trás. Alongamentos diários ajudam a reduzir o risco de rigidez.

3.Reduzir a Pressão

Se usas frequentemente o computador, investir em acessórios ergonómicos, como um teclado e rato com apoio de pulso, reduz a pressão nos nervos dos pulsos. A postura ao teclado deve ser confortável, com os pulsos alinhados e relaxados.

4.Aplicar Frio

Colocar uma bolsa de gelo ou compressa fria no pulso durante 15-20 minutos, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir a inflamação. O frio diminui o inchaço e proporciona alívio temporário da dor.

5.Evitar Movimentos Repetitivos

Quando possível, altera a tua rotina para evitar atividades que exijam movimentos repetitivos dos pulsos. Tarefas domésticas, exercícios físicos e trabalho devem ser adaptados para distribuir o esforço e dar descanso ao pulso.

6.Fisioterapia

Consultar um fisioterapeuta pode ser uma boa opção. Em sessões de fisioterapia, aprenderás exercícios específicos para fortalecer os músculos dos braços e pulsos, reduzindo a pressão no nervo mediano. A terapia manual e o uso de faixas elásticas também podem ser recomendados para aliviar a dor e melhorar a função.

7.Medicamentos Anti-inflamatórios

Em casos de dor e inflamação moderada, medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, podem ajudar a reduzir os sintomas. É essencial usá-los conforme orientação médica para evitar efeitos colaterais.

8.Consultar um Médico

Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante procurar um médico para avaliação detalhada. O especialista pode recomendar tratamentos adicionais, como injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação, ou, em casos mais graves, cirurgia para aliviar a compressão do nervo.

Seguir estas dicas pode ajudar a aliviar o desconforto do síndrome do túnel do carpo e a melhorar a qualidade de vida.

Ferreira da Cunha Saúde - A pensar no seu futuro!