Dicas Rápidas FCSAÚE para aliviar e tratar da contratura muscular

inflamação logo após o início da dor, enquanto a compressa quente (como uma bolsa de água quente ou um pano morno) pode ajudar a relaxar os músculos tensos após as primeiras 48 horas.

Alongamento suave: Após o alívio da dor inicial, faça alongamentos suaves para ajudar a relaxar o músculo. Não force o alongamento; ele deve ser leve e progressivo.

Massagem: Massagear suavemente a área afetada pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular.

Hidratação: A desidratação pode contribuir para as contraturas musculares. Beber bastante água ajuda a manter os músculos hidratados e a prevenir novas contrações.

Analgésicos e anti-inflamatórios: Em casos de dor intensa, medicamentos como ibuprofeno ou paracetamol (sob orientação médica) podem ser utilizados para aliviar a dor e reduzir a inflamação.

Exercícios de fortalecimento: Após a fase inicial de recuperação, fortalecer a musculatura envolvida com exercícios específicos pode ajudar a prevenir novas contraturas.

Técnicas de relaxamento: Técnicas como yoga ou meditação podem ajudar a reduzir o estresse, que também pode ser um fator contribuidor para a contratura muscular.

Consulte um fisioterapeuta: Se a contratura for persistente ou frequente, a orientação de um fisioterapeuta pode ser útil para um tratamento mais específico, que inclua alongamentos e técnicas de liberação miofascial.