Facto ou Mito? Dormir Bem Fortalece o Sistema Imunitário?

O sono é frequentemente subestimado em sua importância para a saúde. Vamos analisar a relação entre sono e sistema imunitário.

Fato: Dormir Bem é Crucial para Fortalecer o Sistema Imunitário

O sono adequado é fundamental para um sistema imunitário saudável. Durante o sono, o corpo:

• Produz Citocinas: Essas proteínas são essenciais para combater infeções e inflamações. A privação de sono reduz a produção dessas proteínas, comprometendo a resposta imunitária.

• Repara e Regenera Células: O sono permite que o corpo repare células danificadas e fortaleça as envolvidas na defesa contra patógenos.

Efeitos da Qualidade do Sono na Saúde

Além da produção de citocinas, a qualidade do sono também afeta a produção de hormonas:

• Cortisol: O aumento dos níveis de cortisol devido à falta de sono pode enfraquecer a resposta imunitária, tornando o corpo mais suscetível a infeções.

Melhorando a Qualidade do Sono

Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Horário Regular de Descanso: Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.

• Ambiente de Sono: Crie um ambiente propício ao sono, escuro e silencioso, e mantenha a temperatura confortável.

• Evite Estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e evite a exposição a ecrãs (telefones, computadores, TVs) pelo menos uma hora antes de dormir.

Conclusão

Dormir bem é uma forma eficaz de fortalecer o sistema imunitário. Ao garantir um sono adequado, você estará contribuindo para a sua saúde geral e bem-estar.

Ferreira da Cunha Saúde – A Pensar no Seu Futuro! 💙