Facto ou mito? O stress afeta a imunidade

O stress afeta a imunidade: Facto!

Quando o corpo enfrenta situações de stress, sejam elas físicas ou emocionais, ativa-se uma resposta natural chamada resposta de luta ou fuga. Nesta situação, o organismo produz hormonas como o cortisol e a adrenalina para lidar com o desafio imediato. Embora isso seja útil a curto prazo, níveis elevados e prolongados de cortisol podem trazer consequências negativas para a saúde, incluindo o enfraquecimento do sistema imunitário.

Como o stress prejudica a imunidade?

1. Redução da produção de células de defesa:

   
   

   O cortisol elevado interfere na produção de glóbulos brancos, essenciais para combater infeções e inflamações.

2. Aumento da inflamação:

   
   

   O stress crónico pode desregular o equilíbrio do sistema imunitário, levando a inflamações persistentes que aumentam o risco de doenças crónicas.

3. Diminuição da eficácia das vacinas:

   
   

   Pessoas muito stressadas podem ter uma resposta imunológica mais fraca após a vacinação, tornando-as menos protegidas.

4. Propensão a infeções:

   
   

   Estudos mostram que indivíduos submetidos a stress contínuo são mais suscetíveis a constipações, gripes e outras infeções.

Como minimizar o impacto do stress na imunidade?

• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda ajudam a reduzir os níveis de stress.

• Faça exercício físico: Atividades regulares melhoram o humor e fortalecem o sistema imunitário.

• Durma bem: O sono adequado é essencial para regular a resposta imunológica.

• Mantenha uma alimentação equilibrada: Nutrientes como vitamina C, D e zinco ajudam a fortalecer o organismo.

Conclusão:

O stress é inevitável, mas aprender a geri-lo é fundamental para preservar a imunidade e a saúde em geral. Se sentir que o stress está a impactar negativamente a sua vida, procure apoio profissional ou adapte hábitos que promovam o bem-estar. 💪